Как быстро прокачать руки в домашних условиях

Большинство мужчин мечтают иметь сильные массивные руки. Для того чтобы достичь этой цели, крайне важны комплексный подход и работа над несколькими группами мышц. Вместе с фитнес-тренером и блогером Кириллом Торосом мы рассказываем вам о том, как прокачать наиболее важные бицепс и трицепс — в домашних условиях. Кстати, эти же мышцы могут проработать и женщины, чтобы избежать дряблости.

15 упражнений, которые сделают руки красивыми

Программа тренировок для накачки рук. Автор: неизвестен В этой статье я подробно опишу личный опыт прокачивания своих рук. Первое, что мне хотелось бы отметить — величина мышц на моих руках напрямую зависит от массы гантелей, которыми я собственно качаю свои руки.

Сильные руки важны для занятий спортом и повседневной жизни. Регулярная тренировка этой группы мышц способствует облегчению выполнения физической работы. Проводить занятия можно самостоятельно и с минимальным набором спортивного оборудования. Главное, перед началом тренировок подобрать упражнения на руки дома, которые подойдут по уровню подготовки. Чтобы накачать руки дома и избежать травм, нужно правильно подготовиться к занятиям. Перед тренировкой важно провести разминку.

Чтобы руки выглядели подтянутыми и рельефными, нужно качать мышцы. Это не поможет избавиться от лишнего жира, но конечности будут смотреться лучше. Мы выбрали несколько упражнений для прокачки всех мышц, от которых зависит внешний вид рук и плеч. Для большинства понадобятся только гантели, но также есть упражнения с турником, брусьями или вообще без оборудования — с весом своего тела. Занимайтесь 2—3 раза в неделю. Между тренировками устраивайте как минимум 48 часов отдыха, чтобы мышцы успели восстановиться.

Похожие статьи

• Чистка лица в домашних условиях от черных
• Выкройка 62 размера платья - Специальная оценка условий труда (СОУТ что это такое? Цена)
• Как в домашних условиях сделать гренадин
• Как делать дизайн на шеллаке - Наборы для шеллака с лампой в домашних условиях